El Baúl de Psicología

Autor: chris

  • Cómo el trauma se manifiesta en el cuerpo y qué hacer al respecto

    Trauma en el cuerpoDurante años se pensó que el trauma era solo psicológico. Hoy, la evidencia clínica y neurocientífica confirma que el trauma también vive en el cuerpo. A veces, incluso sin que la persona lo sepa conscientemente, el cuerpo grita lo que la mente ha silenciado.

    Dolores crónicos, tensión muscular, fatiga persistente, problemas digestivos… todos pueden ser manifestaciones físicas de un trauma no procesado.

    En este artículo exploramos cómo se manifiesta el trauma en el cuerpo, por qué ocurre y qué estrategias con respaldo científico pueden ayudar a sanar desde una perspectiva empática y realista.

    ¿Qué es el trauma y cómo se almacena en el cuerpo?

    El trauma no es solo el evento que ocurrió, sino lo que esa experiencia generó en nuestro sistema nervioso. Como explica el Dr. Gabor Maté, el trauma es una ruptura en la conexión contigo mismo, producto de una vivencia abrumadora que superó tu capacidad de afrontamiento.

    Según el psiquiatra Bessel van der Kolk, autor de El cuerpo lleva la cuenta, cuando una experiencia no puede ser integrada, el cuerpo queda atrapado en una respuesta de lucha, huida o congelación.

    Esto se traduce en un sistema nervioso que permanece hiperactivado mucho después de que el peligro pasó, generando síntomas físicos persistentes.

    Enlace relacionado:

     Disociación emocional: Cómo el trauma nos desconecta de nuestras emociones

    Síntomas físicos del trauma en el cuerpo

    El trauma no desaparece por ignorarlo. El cuerpo encuentra formas de expresarlo:

    1. Dolores musculares y tensión crónica

    Tensión en cuello, mandíbula, espalda o pecho son signos de un sistema nervioso que no ha salido del modo alerta.

    2. Problemas digestivos

    El eje intestino-cerebro se ve directamente afectado por el trauma, generando síntomas como inflamación, colon irritable o problemas de absorción.

    3. Fatiga emocional y física

    El sistema permanece en “modo supervivencia”, lo cual agota las reservas energéticas del cuerpo.

    4. Dificultades respiratorias y taquicardia

    Sensación de falta de aire, opresión en el pecho o palpitaciones sin causa médica clara pueden ser respuestas fisiológicas al trauma.

    Ansiedad encubierta: La hiperproductividad como mecanismo de evitación emocional

    ¿Qué le pasa al sistema nervioso cuando hay trauma?

    Cuando una experiencia traumática no es procesada, el cuerpo entra en modo supervivencia prolongado:

    • Aumento de cortisol: El estrés sostenido altera el equilibrio hormonal.

    • Desregulación del sistema nervioso autónomo: Se pierde la capacidad de alternar entre activación y descanso.

    • Cambios cerebrales: La amígdala (miedo) se sobreactiva y el hipocampo (memoria/emociones) se debilita.

    • Inflamación crónica: Afecta funciones inmunes, digestivas y cardiovasculares.

     Estudio sobre la relación entre trauma y salud física en PubMed

    “Todo está bien, pero yo no me siento bien”

    Muchas personas con trauma no se identifican con la palabra “trauma”, pero sienten esto:

     “No me pasa nada… pero no me siento bien.”

    Esto es típico cuando el cuerpo aún está reteniendo la experiencia emocional, aunque la amenaza ya no esté presente.

    Si te sientes identificado/a, puede ser una señal de que tu cuerpo está cargando con un trauma emocional no procesado.

    ¿Cómo sanar el trauma almacenado en el cuerpo?

    Sanar el trauma no es solo entenderlo mentalmente. Es reconectar con el cuerpo desde un lugar seguro.

    Estrategias terapéuticas con respaldo científico:

    Terapia somática y corporal: Integra cuerpo y mente para liberar tensión acumulada.

    Trabajo con memoria sensorial: Técnicas que abordan el trauma desde las sensaciones, no solo desde el relato.

    Enfoques clínicos como EMDR, IFS o terapia centrada en el trauma: Basados en evidencia y altamente efectivos.

    Movimiento consciente: Yoga, danza, caminar con atención plena para restablecer conexión corporal.

    Técnicas de regulación nerviosa: Respiración profunda, estimulación del nervio vago, visualización segura.

     Cómo la respiración consciente ayuda a regular el sistema nervioso

    Preguntas frecuentes sobre el trauma en el cuerpo

    ¿Cómo saber si mi malestar físico está relacionado con trauma?

    Si las causas médicas han sido descartadas y los síntomas se intensifican en momentos de estrés, podría haber un componente traumático.

    ¿Puedo sanar sin terapia?

    Prácticas como meditación, yoga o respiración pueden ayudar, pero ante traumas profundos, el acompañamiento terapéutico es muy recomendable.

    ¿El trauma se cura con el tiempo?

    No necesariamente. El tiempo solo ayuda si hay procesos conscientes de integración emocional.

    ¿Se puede sanar completamente?

    Sí. Con el enfoque adecuado y a tu propio ritmo, es posible recuperar la calma y habitar el cuerpo con confianza.

    Reflexión final: El cuerpo no olvida, pero puede sanar

    El cuerpo es un archivo vivo. Lo que no pudo ser expresado emocionalmente, se manifiesta físicamente.

    Sanar no significa borrar el pasado, sino recuperar la capacidad de estar presentes, de habitar el cuerpo desde la seguridad, y de reconectar con uno mismo sin miedo.

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  • Desconectarse para sobrevivir: La disociación emocional en la vida cotidiana

    Disociación emocional

    A veces, el dolor emocional no se borra… simplemente se silencia. Hay personas que caminan por la vida funcionando, cumpliendo, resolviendo, pero sin realmente sentir. No es que no les pase nada. Es que su mente aprendió a desconectarse de lo que duele para poder seguir.

    Desde fuera, pueden parecer estables, tranquilas, incluso admirables. Pero dentro, su mundo emocional está congelado.

    Este mecanismo psicológico se llama disociación emocional, y aunque nace como una estrategia de protección, con el tiempo puede impedirnos vivir de forma plena, presente y conectada.

    ¿Qué es la disociación emocional?

    Desde la psicología clínica, se define como un mecanismo de defensa que permite desconectarse de emociones demasiado intensas o dolorosas. No es necesariamente un trastorno, sino una respuesta adaptativa ante situaciones que han desbordado emocionalmente al sistema nervioso.

    Disociarse emocionalmente es:

    “Dejar de sentir para poder seguir funcionando.”

    Se trata de una herramienta de supervivencia que aparece en contextos de trauma, estrés crónico o entornos emocionalmente inseguros.

     Referencia recomendada: van der Kolk, B. (2015). El cuerpo lleva la cuenta.

    ¿Cómo se manifiesta la disociación emocional en la vida cotidiana?

    A diferencia de los trastornos disociativos más severos, esta forma de disociación suele ser invisible para los demás… e incluso para uno mismo. Algunas señales comunes:

    • Sentir que “nada te afecta realmente”, aunque racionalmente sabes que debería.

    • Dificultad para identificar lo que sientes: “no sé si estoy triste o simplemente vacío/a”.

    • Recordar eventos importantes sin emociones asociadas.

    • Actuar de forma automática, como si vieras tu vida desde afuera.

    • Desconectarte en conversaciones emocionales o discusiones.

    • Buscar distracciones constantes (pantallas, trabajo, redes sociales) para no detenerte a sentir.

    A menudo se confunde con autocontrol o estabilidad, pero en realidad puede ser un signo de desconexión emocional profunda.

    ¿Por qué ocurre la disociación emocional?

    La disociación no es un error, es una respuesta protectora. Se forma en contextos donde expresar lo que sentimos fue peligroso, inútil o invalidado.

    Causas comunes:

    • Experiencias traumáticas: Especialmente en la infancia, donde el sistema nervioso se ve forzado a desconectarse para protegerse.

    • Ambientes emocionalmente fríos o invalidantes: Lugares donde las emociones no fueron escuchadas ni acompañadas.

    • Estrés crónico: La sobrecarga emocional puede empujar al cuerpo y mente a separarse como forma de alivio.

    En su origen, la disociación fue una forma de supervivencia emocional. Pero lo que en su momento fue útil, puede convertirse en un obstáculo para una vida emocional rica y plena.

     El impacto de vivir emocionalmente desconectado

    A corto plazo, puede parecer funcional. Pero a largo plazo, la disociación emocional puede provocar:

    • Dificultades en relaciones íntimas y vínculos profundos.

    • Sensación de vacío o desconexión de la propia vida.

    • Desregulación emocional: aunque se repriman, las emociones siguen en el cuerpo.

    • Problemas para tomar decisiones: desconexión de deseos y necesidades reales.

    Impacto neurofisiológico:

    Estudios neurocientíficos han mostrado que la disociación emocional crónica puede alterar el funcionamiento del sistema nervioso autónomo, elevando los niveles de cortisol y afectando la regulación emocional, la memoria y el procesamiento sensorial.

    Estudio relacionado:

     PubMed – Disociación, trauma y neurobiología del estrés

    ¿Cómo empezar a reconectar con tus emociones?

    Sanar la disociación emocional no se trata de obligarse a sentir. No es una meta, es un proceso, y debe comenzar desde la seguridad.

    Estrategias para iniciar la reconexión emocional:

    1. Crear un entorno seguro

      Sin seguridad emocional, no puede haber conexión. Esto incluye espacios, personas y ritmos que te hagan sentir a salvo.

      2. Conciencia corporal

      Respiración consciente, movimiento, yoga o técnicas somáticas ayudan a volver al cuerpo y reducir la desconexión.

      3.  Nombrar las emociones

      Reconocer lo que se siente —aunque sea confuso— es el primer paso para integrar.

      4. Terapias centradas en trauma

      Enfoques como Terapia Sensoriomotriz, IFS (Internal Family Systems) o EMDR permiten trabajar desde el cuerpo y la emoción, no solo desde lo cognitivo.

      5. Respetar tu ritmo

      Reconectar no significa derribar muros de golpe, sino abrir pequeñas puertas a la experiencia emocional, paso a paso.

      La clave no está en forzarte a sentir, sino en crear condiciones para que sentir sea seguro otra vez.

      Preguntas frecuentes sobre la disociación emocional¿La disociación emocional es un trastorno?

      No necesariamente. Es un mecanismo común de defensa emocional. Solo en casos extremos se diagnostica dentro de trastornos disociativos clínicos.

      ¿Cómo sé si estoy disociando?

      Si experimentas vacío emocional, dificultad para identificar emociones o sientes que vives en “piloto automático”, podrías estar disociando.

      ¿Desaparece sola?

      No siempre. Muchas personas requieren acompañamiento profesional y trabajo terapéutico para reconectar.

      ¿Se puede sanar sin terapia?

      Es posible comenzar por uno mismo, pero la terapia especializada ofrece recursos y seguridad que facilitan el proceso.

      ¿Es posible dejar de disociarse?

      Sí. Con tiempo, trabajo interno y espacios seguros, es posible volver a habitar tu experiencia emocional sin miedo.

      Reflexión final: Sentir es un acto de valentía

      Disociarse no es debilidad ni falla. Fue lo que hiciste para sobrevivir.

      Pero si estás leyendo esto, tal vez haya una parte de ti que ya está preparada para volver a sentir. La reconexión emocional no es inmediata, pero es posible. Y es profundamente transformadora.

      Desde El Baúl de Psicología, te acompañamos a reconectar con tus emociones desde una mirada profesional, crítica y humana. Porque sentir —aunque duela— es también una forma de volver a casa.

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    1. Ansiedad encubierta: Cuando la hiperproductividad es una forma de evasión emocional

      Ansiedad encubierta

      Vivimos en una cultura donde la productividad se ha convertido en sinónimo de valor personal. Estar ocupados es visto como una virtud. Hacer más, lograr más, rendir más. Pero… ¿y si detrás de ese ritmo incesante se esconde algo más profundo?

      La ansiedad encubierta no se manifiesta en forma de ataques de pánico ni hiperventilación. Es silenciosa. Se disfraza de disciplina, eficiencia y compromiso. Y como la sociedad la aplaude, pasa desapercibida. Pero dentro, el desgaste es real.

      ¿Qué es la ansiedad encubierta?

      La ansiedad encubierta es una forma de evitación emocional. En lugar de enfrentar lo que se siente —estrés, miedo, tristeza, vacío— la persona se sumerge en el hacer constante: trabajo, planificación, compromisos.

      Desde la psicología clínica, se vincula con el concepto de evitación experiencial, una estrategia para suprimir emociones incómodas que, paradójicamente, agrava el malestar a largo plazo.

      “La trampa es que desde fuera parece funcionalidad. Pero por dentro, la carga es insostenible.”

      Signos de ansiedad encubierta (y por qué suelen pasar desapercibidos)

      A diferencia de otras formas de ansiedad, esta se manifiesta con comportamientos socialmente valorados. Aquí algunas señales clave:

      Señales comunes de ansiedad encubierta

      ✔️ Sentir culpa al descansar o no ser productivo

      ✔️ Mantener una agenda siempre llena

      ✔️ Autoexigencia constante: nunca es suficiente

      ✔️ Dificultad para expresar o reconocer emociones

      ✔️ Insomnio o sueño poco reparador

      ✔️ Dolores físicos persistentes: cuello, espalda, estómago

      Muchas veces se confunde con ambición o éxito, cuando en realidad es una forma de evasión emocional crónica.

      ¿Cómo impacta la ansiedad encubierta al cuerpo y a la mente?

      La hiperactividad emocional sostenida activa el sistema de estrés de forma crónica. Esto provoca:

      • Elevación de cortisol y alteración del sueño

      • Debilitamiento del sistema inmunológico

      • Tensión muscular y fatiga constante

      • Problemas digestivos y cardiovasculares

      • Sensación de vacío o desconexión emocional

       Referencia científica: American Psychological Association – Chronic Stress Effects

      El problema no es solo hacer demasiado. El problema es sentir demasiado poco.

      ¿Por qué desarrollamos ansiedad encubierta?

      Muchos patrones comienzan en la infancia o se refuerzan socialmente con mensajes como:

      “Si dejas de moverte, te hundes.”

      “Las emociones son una distracción.”

      “Vales por lo que haces, no por lo que eres.”

      Estas creencias crean un sistema interno donde el descanso se vuelve amenaza y el sentir, una debilidad. La ansiedad encubierta se convierte en la armadura perfecta… hasta que empieza a pesar demasiado.

      ¿Cómo afrontar la ansiedad encubierta de forma saludable?

      H3: Claves terapéuticas para dejar de huir a través del hacer

      1. Fomentar la autoconciencia emocional

      Identificar lo que sientes y validarlo sin juicio.

      2. Pausas intencionales sin culpa

      Descansar no es un lujo, es una necesidad biológica.

      3. Técnicas de regulación emocional

      Respiración profunda, meditación, movimiento consciente.

      4. Revisar tus límites

      Aprender a decir “no” también es salud mental.

      5.  Explorar terapia psicológica

      Procesos como el enfoque centrado en el trauma, IFS o la ACT pueden ayudarte a reconectar con tu mundo interno.

      La clave no está en hacer menos por obligación, sino en sentir más por elección.

       Preguntas frecuentes sobre la ansiedad encubierta

      ¿Necesito terapia si tengo ansiedad encubierta?

      Si tu estado de ánimo, descanso o relaciones se ven afectados, la terapia puede ayudarte a comprender y abordar lo que hay detrás de tu hiperactividad.

      ¿Desaparece sola?

      No siempre. Puede mantenerse durante años sin ser reconocida, hasta que se manifiesta en síntomas físicos o emocionales.

      ¿Cómo diferenciarla del estrés laboral?

      El estrés laboral suele ser situacional. La ansiedad encubierta persiste incluso en entornos tranquilos.

      ¿Qué pasa si la ignoro?

      Puede afectar tu salud física, provocar insatisfacción vital, e impedir conexiones emocionales profundas.

      Reflexión final: No eres lo que haces. Eres lo que sientes.

      En una sociedad que glorifica la productividad, la ansiedad encubierta es una epidemia silenciosa. Pero vivir en estado de alerta constante no es sostenible. Tampoco es necesario.

      El verdadero bienestar no está en “hacer más”, sino en aprender a estar contigo mismo, con tus emociones, con tu calma, sin exigencias.

      Si este artículo resonó contigo, quizás tu cuerpo y tu mente estén pidiéndote algo más que acción: estén pidiéndote presencia.

      Desde El Baúl de Psicología, te acompañamos a reconectar con tu mundo interno desde una mirada profesional, ética y profundamente humana.

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    2. Cuando la tristeza se disfraza de fortaleza: El peligro de aparentar que todo está bien

      El peligro de aparentar que todo está bien

      Vivimos en una cultura que glorifica la resiliencia, la autosuficiencia y la fuerza emocional. Se nos enseña que debemos “seguir adelante” sin importar lo que sentimos. Que ser fuertes es admirable, y que la tristeza debe ser contenida o superada rápidamente.

      Pero, ¿qué pasa cuando esa fortaleza es solo una máscara? ¿Cuando tras una sonrisa inquebrantable se esconde un dolor callado?

      Muchas personas han aprendido a sobrevivir aparentando que todo está bien. Cumplen con todo, ayudan a todos, mantienen el control. Pero dentro… cargan con una tristeza silenciada, a la que no se atreven a mirar.

      La tristeza oculta detrás de la aparente fortaleza

      Este patrón emocional es tan sutil que muchas veces ni la persona lo nota. Generalmente nace en entornos donde se escuchaban frases como:

      • “Tienes que ser fuerte.”

      • “No te puedes venir abajo.”

      • “No llores, tú puedes con todo.”

      • “Siempre has sido muy maduro(a).”

      Aunque parecen mensajes motivadores, en realidad enseñan a reprimir la tristeza y a evitar mostrarse vulnerable. Así, se construye una coraza emocional: una imagen de fortaleza que protege, pero también aísla.

      “Ser fuerte todo el tiempo puede ser agotador… incluso destructivo.”

      Señales de que la tristeza se está camuflando como fortaleza

      ¿Cómo saber si estás usando la fortaleza como mecanismo de defensa?

      Indicadores emocionales y conductuales

      ✔️ Minimizar lo que sientes: “no es tan grave”, “hay gente peor que yo”.

      ✔️ Estar siempre para los demás, pero no permitirte pedir ayuda.

      ✔️ Llenar tu día de actividades para no detenerte a sentir.

      ✔️ Dificultad para llorar o sentir el cuerpo.

      ✔️ Sensación de vacío emocional, incluso si todo parece ir bien.

      ✔️ Cansancio emocional constante, sin motivo aparente.

      Quienes viven así suelen tener mucha empatía… hacia otros. Pero muy poca compasión hacia sí mismos.

      ¿Qué pasa cuando reprimimos la tristeza?

      Sostener esa máscara emocional tiene un costo físico y psicológico.

      • Ansiedad latente que aparece sin razón clara

      • Insomnio o fatiga crónica por tensión emocional

      • Dolencias psicosomáticas: dolor muscular, digestivo, cefaleas

      • Desconexión emocional: dificultad para disfrutar, para amar

      • Bloqueo emocional que impide vivir con autenticidad

       Evidencia neurocientífica: Estudios muestran que reprimir emociones activa el estrés crónico, elevando el cortisol y afectando el equilibrio fisiológico. El cuerpo guarda lo que la mente no puede procesar (Sapolsky, 2004; van der Kolk, 2015).

      ¿Por qué aprendimos a ocultar la tristeza?

      Muchas veces, este patrón viene de la infancia. Si creciste en un entorno donde llorar era signo de debilidad, o donde se valoraba más el rendimiento que el sentir, es probable que hayas aprendido a callar lo que dolía.

      A esto se suman los mandatos sociales:

      “No molestes.”

      “No te quejes.”

      “Sigue adelante.”

      Pero lo que no se siente, no desaparece. Solo se transforma: en agotamiento, en ansiedad, en síntomas físicos.

      Recuperar el derecho a sentir: el camino hacia una fortaleza auténtica

      La salida no es forzar una imagen de control. Tampoco es hundirse. Es mirar hacia dentro con amabilidad, sin juicio.

      H3: Estrategias para reconectar con lo que sientes

      1.  Nombrar lo que sientes

      Ponerle nombre a la tristeza es el primer paso para liberarla.

      2.  Permitir el descanso emocional

      No hacer nada también es autocuidado. Detenerse no es debilidad.

      3.  Aprender a recibir

      Pedir ayuda no te hace menos fuerte. Te hace humano.

      4.  Trabajar en terapia tu historia emocional

      Explorar cómo y por qué te desconectaste te ayuda a reconstruir desde la raíz.

      5.  Practicar la autocompasión

      No como indulgencia, sino como base de una fortaleza más humana, más real.

      Ser fuerte no es reprimir lo que duele, es atreverse a sentirlo con dignidad.

      Preguntas frecuentes sobre tristeza y fortaleza emocional

      ¿Sentir tristeza me hace débil?

      No. La tristeza es una emoción básica y adaptativa. Reprimirla sí puede ser dañino.

      ¿Cómo sé si estoy reprimiendo mis emociones?

      Si estás constantemente agotado, desconectado o sientes un vacío persistente, puede haber tristeza no expresada.

      ¿Qué pasa si nunca lloro?

      Llorar no es la única forma de liberar emoción, pero si nunca puedes conectar con el llanto o el dolor, es una señal de bloqueo emocional.

      ¿Se puede aprender a sentir otra vez?

      Sí. Con apoyo terapéutico, espacios seguros y tiempo, puedes recuperar tu conexión emocional sin miedo.

      Reflexión final: No tienes que demostrar nada

      No necesitas ser fuerte todo el tiempo. No tienes que fingir que todo está bien.

      Estar roto no significa estar roto para siempre.

      A veces, sanar empieza por dejarse caer un poco, por permitirse sentir lo que por tanto tiempo se ha escondido.

      Si este texto resonó contigo, quizás haya llegado el momento de dejar de aparentar y empezar a habitarte.

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